运动负荷又称生理负荷，通常是指人做运动时所承受的生理负荷。运动负荷包括两个方面：运动量和运动强度。锻炼时，运动负荷过小过大都不行，运动负荷过小，则达不到锻炼的目的；运动负荷过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。只有运动负荷保持适宜，才能得到较好的效果。所以，在运动前，一定要学会合理地安排和调节运动负荷。

如何安排科学适当的运动负荷呢？一定要对不同对象进行不同的考量而做不同的标准。下面讲下适于大部分人群的通用的课堂模式。

设定一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课练习者承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常练习者取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾练习者的课后恢复。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问练习者锻炼后的自我感受，练习者回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教练就可以利用练习者的回答来判断练习者承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道练习者的运动负荷情况，教练可以通过观察练习者的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。例如，当练习者承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。因而，安排运动负荷时要以练习者发展为中心，重视练习者的生理和心理感受。在锻炼课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等方式来对运动负荷进行合理的调节。

锻炼必须有适宜的运动负荷，过分关注练习者的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注练习者的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。锻炼课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进练习者身心健康发展的需要。