我们每个人都知道习惯对于一个人的重要性。只有让运动成为习惯，才能产生良好的效果，那么怎么养成良好的运动习惯呢，要从以下几方面入手。

（1）一个月的完整承诺期

专家认为，任何一种习惯，都需要4周时间持续反复才能培养形成。现在，你应让自己拥有一个全新的健康习惯。你应规定自己在这整个月份里，每天都要让身子动起来，即使是短短5分钟也行。

（2）找个朋友一起去运动

现在你知道朋友是用来做什么的吧？小朋友、大朋友、男朋友、女朋友，只要愿意和你一起做运动，都是你的好朋友。研究显示，有人陪伴做运动的持续率远比单单一个人努力维持的成功机会高出许多。

（3）不断提醒自己

还记得自己在大考时的必胜决心吗？如果你真的很想让自己变得健美有活力，贴满一整墙的健康标语会是不错的方法。或者，你可以用各种耸人听闻的字眼来做最有煽动性的提醒，如“小心心脏病”、“拒绝橘皮组织”等图文并茂的标语。

（4）即使一小步

只不过是做做运动罢了，何必让自己老是压力十足呢？别以为一定要参加马拉松或者总待在健身房才算数。其实，就算是爬了两层楼梯或是自己手提购物篮逛超市，也都可以算在一天的总运动量内，如此一步步培养运动的好习惯也就不难了。

（5）主动创造运动机会

不要老是约朋友去KTV唱歌、逛街、购物，不妨相约一起去打网球或者爬山。然后再犒赏自己一个温水澡或是一杯清甜的冰点。或者你也可以优雅地跳跳舞，说不定还能因此挖掘出自己的舞蹈天分。

（6）开心的生活态度

如果生活不开心，可能连起床都会被你视为高难度运作。开心的生活态度在一切运动守则之上，惟有热爱生活，你才有可能开始在意、关爱自己的身体。试着每天起床时对着镜子大声说三次“我爱自己、我好美丽”，然后每天给自己一个不同的笑容。

（7）让身体舒服自在

找时间将自己浸在漂满新鲜花瓣的浴缸里，或者每个月固定做一次全身芳香按摩，惟有你开始爱惜自己的身体，你才能通过运动来好好照顾它。

（8）创造有变化的生活方式

如同休息是为了走更长的路一般，运动也能帮助你平衡身心，缓解紧张与压力。别害怕改变既定的生活节奏，越是有变化的生活方式，越能帮助你激发出更多的活力与生活热忱。

（9）维持体力

当身体的免疫系统运作正常且机能良好时，我们才有健康的身体，才能够抵御疾病及压力的侵扰。做运动时，我们不仅活动外在肢体，同时也于无形中开启平日紧闭的心扉，让感情与心理同时舒展，快乐才会由里而外地发散出来。

（10）为做寿星而努力

研究显示持续运动的人多长寿，而且会拥有健康的后半生。谁也不想在刚刚退休后便争相到医院报到。所以，快快动起来，让我们一起为健康长寿而努力。

确定健身目标对你而言是重要的

你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗？如果不是，那么你是在浪费时间。更糟的是，你将因此相信就是有某些事情无法做到，因为不坚定的人格、缺乏意志力等原因。

完全地了解为什么这个特殊的目标对你而言如此重要。

不要犯了允诺为他人改变主要生活形态的错误。当你这样做的时候，可能的风险在于你终将会愤怒于浪费时间、精力及感到痛苦、疲倦等等。甚至你会感到这是某人的惩罚。虽然我们大部分的人都不愿意承认，然而人终究还是最爱自己的。因此，如果你是自己为自己所做的运动计画，会比较积极有意愿的用尽各种可能的方法去达成目标。

不要将你的健身目标视为某种惩罚

为了增加成功的机会，你应该将生活形态的转变视为一件重要的事。当你如此做的时候，你比较容易说服自己崭新的行为代表的是：有趣的、有益的、有挑战性的、一个证明/改善自己的机会、一个自我成功及自我实现的机会。

不要害怕失败，把它视为一个学习的机会

许多人轻易拒绝一个重要生活形态的转变（比如说运动），只是因为害怕失败。挫折不应视为意外或沮丧，你甚至应该期待它。记住，你的大脑还没有退休；允许自己改变例行生活型态没那么困难。

挫折并不代表失败。当你轻易终止尝试运动才叫失败。

试着了解导致挫折的原因。是否期待太多或是有阻碍？只要有些小小的修正，你将会准备得更好，更加热切地投入运动。

准备好再投入

这并不是意味着将准备作为一个拖延的藉口。而是说如果你已经为某事做好准备，你就更容易进行生活形态的转变。

做新的决定时要谨慎。其中的一个原因是新的事物并不一定如你所愿。我们不一定能如期完成所预期的进度。

确定你的新生活形态得到适当的支援

确定你不是孤军奋斗将增加成功的机会。或许你需要某些特别的帮助以达到你的目标。你所需帮助份量及种类，将视性格及生活形态改变的情形而定。

支援的类型：

1.技术性的（比如说合格运动顾问谘询、营养师、金融顾问等等）

2.社会性情感支援（比如具有同样目标的朋友或同伴，不过不要太依赖他们。记住，这是你的计画，别让某些微妙的因素或某些人破坏它）

3.生理上的（比如说想要戒烟的人可以使用尼古丁贴片。）

计划是用决心订出来的

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。

对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

和教练交朋友

朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。

运动可以是“家常便饭”

很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。

对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。

别四平八稳地锻炼

身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

习惯有好有坏。在养成良好习惯的同时，肯定会在无意之间产生坏习惯的影响。运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

坏习惯2：没有充分的睡眠做保证

原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4：运动时怠慢你的脚

原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。